[...] modyfikacjom, zobaczycie w wypiskach, w każdym razie trening siłowy 3 razy w tygodniu, mało powtórzeń, relatywnie duże ciężary bo lubię. Dieta i suplementacja: I. bcaa, kreatyna, spalcz, - aeroby II. musli plus białko, w pozniejszej fazie redukcji samo bialko III. 5 jajek z kawą. IV. piers, warzywa, oliwa V. piers, warzywa oliwa VI. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i środy, a noga losowo. Na siłowni ćwiczę na zmianę dwa zestawy partii. Zestaw 1.: klatka, barki, triceps, brzuch; zestaw 2.:plecy, nogi, biceps, brzuch. Dzień treningowy: kreatyna pół godziny przed treningiem, a zaraz po treningu banan + pomarańcza + WPC + kreatyna. Kazeina zaraz przed spaniem. Nietreningowy: kreatyna rano na czczo, WPC [...]
[...] TRENINGOWE: -rano na czczo 5g kreatyny (to jest jedna plaska lyzeczka) (najlepiej 30min przed sniadaniem ale robi sie tak jak pasuje) -dextroze pijesz jedna porcje razem z kreatyna badz odrazu po kreatynie -multivitaminke odrazu po sniadaniu -tauryne tez bierzesz odrazu po sniadaniu 1caps. -odrazu po treningu bierzesz 5g kreatyny + porcje [...]
Kreatyna to nie wszystko Optymalne wykorzystanie kreatyny przez tkankę mięśniowa jest uzależnione od substancji nasilających jej transport do komórek mięśniowych oraz od zdolności do maksymalnej absorbcji kreatyny z krwiobiegu . Insulina jest hormonem otwierającym „bramy” w błonie komórkowej komórek mięśniowych przez co umożliwia wejście kreatyny [...]
[...] na maksa. posiłek piaty był tylko w dni treningowe i rozkładał sie od 30 minut przed treningiem do 30 minut po treningu. Oprócz tego leciało codziennie na czczo BCAA i kreatyna, a w dni treningowe dodatkowo przed treningiem ten sam zestaw. Podsumowując: - jak ułóżyć makro i ilość kalorii z tego planu który zamieściłem, żeby nie spadła mi [...]
[...] w koncu sie pogubilem jak to brac w dni treningowe i nietreningowe, czy moglby mi ktos pomoc ? Silownie mam mniej wiecej okolo godz 17. Wiec w dni treningowe: Rano na czczo kreatyna + odzywka na stawy (Flexit, zalecaja go brac rano na czczo nie wiem czemu), no i kreatyna po treningu Bialko do Sniadania + po treningu jesli nie wyrobie sie w [...]
Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]
[...] z serem,szynką lub nutellą * Przed snem 23.00-00.30 1kap HMB + 2x AOL+ szklanka wody A w dni nietreningowe to chyba bym mógł zjeść -rano na czczo 1kap HMB, 1kap Tauryny,kreatyna(4kap od razu na czczo czy 4 o podobnej porze jak w dzien treningowy?-tak pisze na opakowaniu- a może wziąść np 2rano i 2 po poł?)+ 20g glukozy popite wodą -Do [...]
[...] biodostępność i szybkość działania. Spowodowane jest to faktem, iż orotan kreatyny posiada dużo lepszą rozpuszczalność oraz zdolność przenikania do tkanek, niż wolna kreatyna. Zastosowanie takiej cząsteczki w suplementacji sportowej, jest doskonałym sposobem na jednoczesne dostarczenie, obciążonym wysiłkiem mięśniom, kreatyny i kwasu [...]
Witam ! Od 1 czerwca chcę się złpać ostro za redukcje i proszę o rady i ocenę. Dietka jest ułożona, trening też , aeroby zaplanowane :) no i dorzucam do tego : Clenbuterol , Hmb , Bcaa , Kreatynke , WPC 80 Ostrowia. A teraz chciałem co nieco rozpisać. Dieta : I śniadanie: (7:00) odżywka białkowa - 30g z wodą kromka ciemnego pieczywa ze słuszną [...]
[...] samego hydrolizatu jak i innych składników aktywnych, jakich w tym czasie dostarczymy organizmowi. Co to oznacza? Więcej budulca oraz składników aktywnych np. takich jak kreatyna (jeśli jesteś w trakcie cyklu), węglowodany trafi do Twoich mięśni! Z uwagi na to, frakcja ta polecana jest szczególnie dla diabetyków, oczywiście po uprzednim [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis:endomorfik 2) wiek: 23lata 3) waga/wzrost 91kg/173cm 4) staż treningowy: 5lat od 3 lat głównie TS 5) cel cyklu: masa i siła 6) stosowane już wcześniej suplementy monohydrat kreatyny vitalmax, białko ostrowia wpc, xtreme napalm, 7) stosowane wcześniej spalacze dymaburn, thermo [...]
[...] żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś na masie kreatyna, teraz zamierzam włączyć z powrotem po 10g w DT i 5g w DNT czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :wolałbym nie. No chyba, że konieczne. Stosowane wcześniej [...]
Witam Serdecznie! Przychodze na forum , ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego i doboru ćwiczeń pod moje preferencje. Po prostu nadszedł czas na troszkę zmian w życiu. Może zacznę od tego ,że mam 18lat , 177cm wzrostu i ważę 63kg. Jeżeli chodzi o budowę jestem osobą dosyć szczupłą , o szerokich barkach - z bardzo ,ale to bardzo [...]
[...] ćwiczę). Standardowo 6 miesięcy na sucho tylko czasami białko do uzupełnienia braków, a od miesiąca na kreatynie i takim anabolicznym zestawie: 1. rano na czczo: carbo + kreatyna + magnez + tauryna + kwas alfa-liponowy + beta alanina no czyli kreatyna + transportery. Po treningu wale to samo tylko dokładam izolat białka i to jedyne suplementy [...]
[...] takiej diecie podpartej gainerem (mass xxl), efekty byly bardzo zadowalające. Poczytalem sporo na forum, siegnelem rady starszych stazem i moj wybor padl na takie suple: kreatyna olimp xplode, do tego stamina booster activlab`a do tego jakies białko, kreatyne i bcaa juz mam pozostalo mi kupno bialka, bylem przekonany do olimpa whey protein [...]
[...] warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego) - Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu) Myślałem o takich dawkach: - dni treningowe na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo po treningu: kreatyna 5g + 50g Carbo - dni nietreningowe na czczo: kreatyna 5g + 50g Carbo